Что мы делаем во время вынужденной (или добровольной) самоизоляции?
Все чаще совершаем путешествия в столицу нашей квартиры – кухню.
А потом проходя мимо весов, с ужасом на них оглядываемся, а еще лучше спрятать их подальше – а вдруг они меня не заметят? Вот когда все это закончится, начну худеть, и достану снова.
Так ведь это не поможет!
И совершать такие путешествия еще и дорого.
А что делать тем, кто работает дома? С таким графиком жизни ведь продуктов не напасешься и гардероб менять только успевай!
Для меня как раз именно эта проблема актуальна, т.к. я уже почти 6 лет работаю дома онлайн.
Так может стоит использовать это время с пользой для себя, для своего здоровья, для своего бюджета, да еще и сэкономить на будущие реальные путешествия?
Ведь когда-нибудь границы откроют, и уж тогда усидеть дома будет почти невозможно. А путешествовать с накопленными за это время лишними килограммами уже очень непросто – тяжелее двигаться, быстрее устаешь, отеки и еще другие малоприятные вещи мешают на 100% насладиться поездкой. Это я тоже испытала на себе.
?
Мои рецепты совсем несложные и могут где-то показаться банальными, но у меня это работает (минус 20 кг за 7 месяцев), и надеюсь, кому-то эти рекомендации тоже пригодятся и помогут.
1
Конечно зарядка.
1
Сейчас, когда не надо спешить на работу, можно выработать в себе привычку делать простую зарядку, которая будет отнимать совсем немного времени. У меня зарядка занимает не более 10 минут, но самочувствие уже с самого утра отличное.
Подберите себе комплекс упражнений для зарядки именно такой, который вам будет приятно выполнять каждое утро.
Важно – именно КАЖДОЕ утро! Пусть хоть 5-10 минут, но регулярно.
Сейчас, пока вы находитесь дома, как раз можно поискать и подобрать именно свой комплекс, или обратиться к специалисту, который поможет в этом. Все люди разные, с разными параметрами, разным здоровьем, поэтому и подбирать лучше индивидуально.
2
Питание.
2
Совершать регулярные путешествия на кухню тоже можно с пользой. Находите рецепты полезных блюд. Экспериментируйте, проверяйте на себе, выбирайте, что вам нравится и оставляйте в своей копилке рецептов. Пока вы сидите дома, как раз есть для этого время.
Поверьте, худеть можно вкусно. Диетическая еда может быть разнообразной, и при этом не придется ходить голодным.
Например, любите блинчики? Прекрасно – готовьте их с цельнозерновой мукой. Я люблю блинчики из полбяной муки, смешанной с рисовой. Очень вкусные получаются из овсяной муки.
Сырники тоже получаются вкуснее именно с рисовой мукой.
У меня почти все мои рецепты очень простые и отнимают минимум времени. Периодически я буду публиковать мои рецепты диетических блюд в моем блоге.
И конечно надо стараться есть небольшими порциями, стараться сокращать количество еды.
Девиз: Хочешь есть – попей водички! Это отлично работает.
3
Конечно в течение дня надо пить воду.
3
Это уже совсем банальная рекомендация, все вокруг об этом говорят, но мало кто реально выполняет. Сколько? 25-30 мл воды на каждый кг веса. Так что рассчитывайте опять же для себя сами.
Так что диета – это еще и экономия. И можно отложить деньги на путешествия))).
4
Физические нагрузки.
4
Ну не сидеть же целый день в кресле или на диване у компьютера или с пультом от телевизора в руке!
Здесь тоже есть варианты:
- Можно подобрать комплекс упражнений, который будете выполнять дома регулярно (минимум 3 раза в неделю), а в остальные дни кардио-тренировки – лучше всего конечно прогулки быстрым шагом по улице, но если нет возможности выходить на улицу по вечерам, то можно кататься на велотренажере, например. А если нет велотренажера – просто танцуйте! Включайте музыку и танцуйте в свое удовольствие! Еще и настроение поднимете.
- Ставьте будильник в течение дня каждые 30-40 или 60 минут и выполняйте, например, 20 приседаний, в следующий раз 20 отжиманий и т.д. Нагрузку можно постепенно менять по своему самочувствию. Важно что-то делать в течение дня. Особенно это актуально для тех, кто работает дома постоянно.
Я люблю именно этот второй вариант. Упражнения в течение дня, а вечером – кардио-тренировка 1-1,5 часа (в зависимости от возможности и самочувствия).
И еще один важный плюс этого варианта – не успеваешь думать о еде, когда так занят.
Результат – минус 20 кг за 7 месяцев, отличное самочувствие, и уже летать охота!
А вот и наглядный результат – мои любимые джинсы до… и сейчас.
Конечно это еще не окончательный результат, я все еще в процессе. Но самое главное, что этот процесс идет.
И за это время уже многие полезные вещи стали привычками, и делаю их почти на автомате.
Во многом благодаря этому, даже во время новогодних каникул в Закопане, где очень сытная и вкусная еда, и где я в течение недели вообще ни в чем себе не отказывала, мой вес остался прежним, как и был до поездки.
О полезных привычках, которые помогают сохранять форму во время отдыха и путешествий, я напишу еще отдельно.
Если до сих пор на сложные рецепты не хватало времени, а приготовить то самое здоровое блюдо все не удавалось, сейчас ты можешь побаловать семью и друзей, а главное – себя приятным кулинарным экспериментом. Закажи доставку нужных продуктов на дом, и без спешки создавай свой съедобный шедевр. Тем более, время собраться за семейным столом сейчас тоже есть! И даже устроить мини-девичник. Или вечеринку в пижамах. Почему нет?